בעיות שינה – Insomnia
מחסור בשעות שינה – הוא ההפרש בין מספר שעות השינה שהגוף זקוק, לבין מספר השעות שישנים בפועל. אדם רגיל צריך לישון בין 7-8 שעות שינה כדי להרגיש נמרץ, רענן, חיוני ולשמור על בריאות ואריכות ימים.
חוסר שינה מתמשך גורם לעייפות כרונית וירידה בתפקוד, דבר שיכול לגרור לבעיות בריאותיות כמו פגיעה במערכת החיסון (הצטננות, זיהומים חוזרים) השמנה, ועליה בסיכון למחלות לב וסכרת.
ובנוסף גורם להפרעות בחילוף חומרים של גלוקוז
מחקרים הראו קשר בין מספר שעות השינה לבין הסיכון להתפתחות תאים סרטניים, ד"ר ספיגל מאוניברסיטת סטאונפורד (ארה"ב) מסביר את הקשר " בעיות שינה משנות את האיזון של לפחות שני הורמונים שמשפיעים על התאים הסרטניים, קרטיזול המכונה הורמון הסטרס ומלטונין אשר מיוצר במוח ומכונה הורמון השינה"
מלטונין מופרש בעיקר לפני שהולכים לישון, כשישנים הוא אחד מנוגדי החמצון החזקים. הורמון זה מסייע למניעת נזקים לתאים שעלולים להוביל להתפתחות גידול סרטני ומסייע (אצל נשים) בוויסות הייצור של אסטרוגן בשחלות
הסימנים של נדודי שינה כוללים: קשיי הרדמות בלילה, התעוררות במשך הלילה מספר פעמיים, התעוררות מוקדם מידי בבוקר וחסר שעות שינה, אין שובע שינה, הרגשת עייפות מיד עם הקימה ונמשכת במשך היום, קשיים בקשב וריכוז, תאונות קטנות מרובות במשך היום, לסבול מכאבי ראש ממתח מצטבר, דאגה מצטברת בעניין השינה.
חוסר שינה או שינה באור גורמת לירידה בייצור המלטונין וחושפת את הנשים לרמות גבוהות יותר של אסטרוגן, ולסיכון מוגבר להתפתחות של גידול סרטן השד.
אנשים שאינם ישנים מספיק מייצרים מצד אחד מעט מלטונין ומצד שני גופם מפריש יותר קורטיזול, מצב הרסני כאשר הוא נמשך לאורך זמן.
מחסור בשינה מוביל לנזקים נפשיים.
מצב מתמשך של חוסר שינה, מוביל לעייפות כרונית וישנוניות, חוסר מוטיבציה, מצב רוח ירוד ונטייה להתעצבן בקלות, מצב שעלול להתפתח לדיכאון ולמחלות אחרות הקשורות לבריאות הנפש. לאלה הסובלים מחוסר שינה מתמשך סימפטומים של בעיות נפשיות הופכים לכרוניים.
ירידה ביצירתיות ובמיומנות של פתרון בעיות.
חוסר יכולת להתמודד עם סטרס
בעיות ריכוז וזיכרון.
קשיים בקבלת החלטות
ירידה במהירות תגובה.
עלייה בסיכון לתאונות
מחקר אוסטרלי שפורסם לאחרונה בכתב העת "סליפ" מצא שצעירים בני 17-24, אשר ישנים פחות מ-5 שעות בממוצע בלילה, מסכנים את בריאותם הנפשית. הסיכון שלהם לפתח מחלת נפש גדול פי 3 בהשוואה לבני גילם שמקפידים לישון 8-9 שעות. 18 חודשי המחקר הראו גם שהמחסור בשינה העלה את הסיכון להשמנה ולמחלות לב
תופעות המעידות על חוסר שינה
הפעלת שעון מעורר – כדי להתעורר בזמן
קושי לקום בבוקר
חוסר מרץ בשעות הצהרים
נמנום בפגישות ובהרצאות
נמנום לאחר ארוחת צהרים ובזמן נהיגה
הירדמות מול הטלוויזיה ובשעות הערב
צורך לישון יותר בסופי שבוע
אנשים שישנים מעט , נפגעת היכולת שלהם לקבל החלטות, התגובות וקבלת החלטות נפגם באופן משמעותי. כמו כן הפרעה באיזון ההורמונלי, ועייפות שתמנע פעילות גופנית. כל זה ועוד גורם לעיכוב בירידה במשקל
מחקרים שנעשו בהם בחנו אנשים בעלי חוסר בשינה, בעזרת סימולטור נהיגה, מבחן הדורש תיאום של יד ועין, העלו תוצאות דומות לאלו בעת שיכרות.
ניתן לשקם מחסור מתמשך בשעות שינה, חוקרים אמריקאים גילו שהמוח יכול לזהות ולשקם מצב של חוסר שינה, בתנאי שנותנים לו את התנאים לכך.
שימוש בכדורי שינה…ממחקרים עולה כי שימוש יתר בכדורי שינה עלול לחבל ביכולת השיקום, מפני שהם מעכבים את פעולות הגלים האיטיים במוח, לכן מומלץ להרגיע את הגוף העייף בדרך טבעית, ולא למהר לקחת כדורים.
טיפים לגמילה ממחסור בשעות שינה
לא לעבור את "זמן השינה" שזהו הזמן שקל להירדם בו( אנו נוטים למשוך את זמן השינה במשחקי מחשב, תכנית טלוויזיה, כוס קפה וארוחה קלה ואז מאבדים את המומנט) הפתרון ללכת לישון כשעייפים.
להקפיד על 8 שעות שינה בכל לילה, לתכנן מראש מתי הולכים לישון ומתי מתעוררים בבוקר
להוריד הילוך שעה לפני שעת השינה- לשבת ברוגע לשתות משהו חם, לקרוא ספר, להיכנס למצב שינה
השלמת שעות שינה, אם הפסדנו עשר שעות במצטבר, אפשר במשך שבוע להשלים להוסיף כשעה וחצי בכל לילה.
תזונה טבעית נכונה כבסיס לשינה רגועה
תוספי צמחי מרפא ברפואה הנטורופתית מאוד יעילה ומרשימה ותוצאותיה לשינה רגועה
טיפול בתוספי וצמחי מזון.
לפני שינה אפשר להכין תה מצמחי ולריאן , צמח הלוטוס, הופס, רוזמרין, קפטין
תוספים: מינרל קלציום משובח עם מגנזיום, ויטמיןB קומפלקס, מלטונין, B5 בריכוז גבוה, פרחי באך מיוחדים, וחלבון סראין.
בדיקת שיער הינה בדיקה מדעית המתבצעת במעבדות מוסמכות, אשר מבצעות אנליזות כימיות על ידי מיטב הטכנולוגיות החדשניות, שבעזרתם ניתן למדוד ריכוזים שונים של חומרים שונים כגון: מתכות רכות, מתכות כבדות ורעילות, מינרלים, וסמים מסוכנים… וכן על ידי תדרים אלקטרומגנטים.
ובמיוחד יכולה בדיקה זו לעזור למצוא את הגורם האמתי לחוסר שינה.